A aclimatação do corpo para escaladas em altas montanhas

Praticar escalada em altitude requer preparo técnico que envolve o domínio de gramponear, de usar adequadamente as piquetas clássica e técnica. E todos os outros itens de segurança normal em qualquer escalada, tais como, saber encordar, dar segurança, fazer uma boa base para apoio, saber colocar um prego de gelo.

Observar as condições do terreno, do gelo, da neve, dos locais de prováveis avalanches, de onde há gretas. Verificar o roteiro da escalada, a condição do tempo. Usar as botas e vestimentas adequadas à temperatura e à altitude.

Porém, uma grande diferença com as escaladas em baixa altitude é a necessidade de aclimatação, ou seja, acostumar seu corpo à altitude, ao ar rarefeito. Fazer uma boa aclimatação é talvez o fator de segurança mais importante que temos numa escalada de alta montanha.

Essa aclimatação é que fará a diferença para que se pense com clareza no próximo passo que vai dar. Para que a sua segurança e a de seus companheiros não seja comprometida por falhas nas tomadas de decisão.

Uma aclimatação bem efetuada no acampamento base, que, em geral, não ultrapassa os 5.000 metros de altitude, é superimportante para as etapas posteriores da escalada, ou mesmo, para a escalada alpina se esse for o estilo adotado. É um processo individual, um pouco demorado, que leva normalmente de uma a duas semanas.

Regra fundamental - Uma regra básica é não subir muito alto de forma rápida. Vá devagar, pelo menos nessa fase. Observe-se. Suba a uma nova altitude, aclimate-se. Aí recomece o processo para uma outra nova altitude.

Durma mais baixo do que a altitude alcançada durante o dia. Ao atingir o objetivo do dia, monte o acampamento, descanse um pouco, e se estiver bem, suba mais uns 300, 400 metros só para ver o terreno do dia seguinte, sem carga, e volte para o seu acampamento. Durma com o tórax mais elevado, para facilitar a sua respiração.

Quando subir uma diferença de 1.000 metros de altitude, dizem que o ideal é passar aí duas noites, antes de prosseguir. Nessa fase de aclimatação, a movimentação diária é importante, mas, não é recomendável entrar em pulsação acelerada, o ritmo de batimentos não deve ser intensificado. Ou seja, exercitar-se sim, porém, sem querer marcar recordes. Vá com calma, muita calma.